3oJLoToU (3ojlotou) wrote,
3oJLoToU
3ojlotou

Посвящается тем у кого кость широченная. ЗОЖные заметки...

     Немного неправильно назвал пост, надо было написать "Тем кто желает уменьшить кость в размере", ну или что то типа того. По теме ЗОЖа у меня будет ещё много постов, потому как если я взялся за это дело, буду грести до тех пор, пока не достигну желаемого результата. На сегодняшний день мечтаю достичь отметки в 80 кг. (сейчас 90) при росте 174 см. Стаж стабильных (три раза в неделю) тренировок уже составляет полтора года, а вот результат - всего минус 5-6 кг.

    Какие же ошибки я допускал в процессе похудения? Почему кто то теряет вес стремительно, а у кого то этот процесс затягивается, даже если он питается правильно (а что значит правильно?). Как видим вопросов тьма и как раз изучением их я занимался все новогодние праздники, задолбал в течении года всех своих спортивно-ориентированных друзей и жж-френдов. Умом то я понимал, что нужно меньше жрать, ведь это наверное самый действенный метод, но я бы и не сказал, что я слишком много питался, всего то три раза в день + перекусы с чайком и кофейком. И я честно исключил из своего рациона алкоголь, всякие там майонезы/кетчупы, газировки и конфетки.

    Совсем недавно познакомился в новом спортзале с тренером (о нём расскажу в другом посте), который порекомендовал мне исходя из сегодняшних моих параметров питаться ПРАВИЛЬНО(!) Диету, котрую он мне прописал выглядела казалось бы проще некуда, но первый час я смотрел на эти циферки и хотел рыдать. Всякие диеты Дюкана и пр. я не рассматривал, потому как за быстрыми результатами не гонюсь...


     Для простоты подстчёта БЖУ (белков, жиров и углеводов) и понимания, мой ежедневный рацион исходя их предложенной формулы Сергея, условно выглядит вот так ...

т.е. этим я должен вдоволь накушаться на весь день и ещё в приподнятом настроении шагать на очередную тренировку в зал. Ахтунг. Я сейчас обращаюсь к желающим похудеть: Вы точно съедаете не больше того, что я вам показал на картинке выше?Не? Если больше, то про какую кость вы всем впариваете историю?

     Конечно на одних яйцах далеко не уедешь, поэтому будем всячески развивать свою кулинарную фантазию и питаться правильно, но только в том случае, если вам это действительно надо. На данный момент моё меню выглядит примерно так:
перед каждым приёмом пищи я выпиваю стакан воды...

8:00 - завтрак - омлет из двух яиц со стручковой фасолью или грибами, чай или кофе (без сахара)

(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)

11:00 - второй завтрак - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай

14:00 - обед - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай + фрукт

17:00 - полдник - котлета из куриной грудки или кусок отварной рыбы (ем любую, не принципиально) + любые зелёные овощи (например пара огурцов)

(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)

20:00 - ужин - стейк из говядины или свинины (обжаренный без масла на а/п сковороде), либо опять же рыбка с зелёными овощами (брокколи на пару, огурцы, зелёная редька, сельдерей и пр.)

   Ну и так как спать ложусь поздно, перед сном выпиваю порцию протеина, но при желании можно опять же перекусить овощами.

   Вот если у желающих похудеть получится питаться примерно так же, то снижение веса гарантированно, ну а если ещё и двигаться будете больше, то результат не заставит себя долго ждать. Так что дерзайте, пробуйте, экспериментируйте, но только не срывайтесь, иначе весь труд коту под хвост!

     Ближайший пост хочу сделать с рекомендациями от тренера СЕРГЕЯ КРАВЦЕВА (между прочим у него высшее медицинское образование), так что задавайте вопросы по тренировкам, питанию, диетам  итд, постараемся ответить на самые интересные по теме спорта)
Начинаю худеть правильно под руководством фитнес тренера Сергея @med.grey , по результатам напишу подробный пост в #жж , возможно с видео 😜#Самара #зож #треня #кач #sport #спорт #диета #худеемправильно #позитив



Будьте здоровы! Всем удачных выходных!)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
Tags: #Золотой, #ПРОСТО И БЫСТРО, 3ojlotou, ЖЖ-френды, ЖЖешечное, ЗОЖ, Россия, Самара, Фоторецепт, быстро, быстро и вкусно, вкусно, еда на скорую руку, здоровье, интересно, лучшие из лучших, лытдыбр, на здоровье, недорого, оригинальная идея, оригинально, очумелые ручки, позитивчик, полезно знать, порядок во всём, прикольно, просто и вкусно..., фото и видео

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

promo 3ojlotou april 2, 2014 21:12 107
Buy for 100 tokens
Сегодня вечером дополз до дома, по старой жэжэшной традиции залез посмотреть, что мне там пишут друзья комментаторы, а тут такой мега-пост, да ещё и обо мне))). Очень неожиданно и приятно. Теперь то я точно обязан познакомиться с лучшей жж-парой, Ксенией aksanova и Ниязом…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
  • 37 comments