3oJLoToU (3ojlotou) wrote,
3oJLoToU
3ojlotou

Алиона Хильт в Самаре...

    Сейчас Алиона уже дома, в окружении любимой семьи, а ещё на прошлой неделе она гостила в Самаре и провела интереснейший семинар по двум темам - "Разгон метаболизма: Как есть и худеть?" и "Беременный фитнес" (до, во время и после). Не все мои читатели знакомы с Алионой, так что вкратце о ней: абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес бикини, модель, художница, дизайнер, мама двоих замечательных дочек, ну и просто красавица. Мне удалось поприсутствовать на этом мероприятии, а потому спешу поделиться с вами впечатлениями от встречи, особенно по второй теме))
IMG_5714
     Пост специально не писал на прошлой неделе, потому как планирую многих желающих замотивировать заняться наконец-то собой именно с сегодняшнего дня, ну как вы все любите - с понедельника!)))

      Итак, почему же кому-то удаётся худеть, при этом практически ни в чём себе не отказывая, но питаясь правильно, а кто-то "практически ничего не ест" и пухнет на глазах, очевидно с голодухи же?))) На самом деле секрет прост, да и не секрет это вовсе...

1. С чего же стоит начать? Верно - с подсчёта каллорий, вернее подсчёта вашей ежедневной нормы. Эта норма обеспечивает вам необходимое количество энергии на весь день. Конечно же стоит учитывать и вашу активность, ведь кто-то носится весь день как сумасшедший, а кто-то предпочитает лёжа на диванчике прокачивать свой мозг просмотром телепередач, тырнетов, чтением книжек итд. На доске Алиона показала свою норму : Массу тела (58кг) умножила на 29 (условный коэффициет). В итоге получилось 1670 килокалорий. Что необходимо сделать для того, чтобы начать худеть в данной ситуации? Правильно, снизить потребление этих каллорий, к примеру до 1200 кк.
IMG_5487

2. Кстати, придя на семинар, ожидал там увидеть большое количество именно пышнотелых дам, которые изо всех сил пытаются худеть, но пока тщетно. По факту, большинство участниц участвовавших в мероприятии, оказались действующими инструкторами групповых программ, йоги, фитнеса, ну и просто любители здорового образа жизни и даже будущие мамочки.
IMG_5452

3. Я немного отвлёкся, продолжим. Самой большой ошибкой худеющих дам и "не дам" являются всевозможные диеты. Ну сколько уже можно говорить о том, что диета - это всего лишь временное явление (читай как ОБМАН) и питаться таким образом у вас не получится всю жизнь, совсем другое дело настройка своего организма на правильное питание, режим итд. Естественно настроить его как радиоволну на приёмнике не получится за пару минут. Это относительно долгий процесс и если вы для себя чётко решили, что уже пора задуматься о своём драгоценном здоровье, начинайте отсчёт периода сроком в 4-5 месяцев. Именно такой срок потребуется вашему организму, чтобы вытряхнуть в первую очередь из головы весь тот мусор, который вы когда-то считали здоровым питанием. Да, это долго, но результат вас непременно порадует, главное не забывайте фиксировать свои перемены на фото или видео (в инстаграм и ютуб выкладывать необязательно))).
IMG_5464

4. Ещё одна огромная ошибка худеющих - неправильный подсчёт калорий, которые они употребляют. Съев кусок курицы, весом в сто грамм, нельзя даже предполагать, что в тот момент вы употребили целых 100 грамм белка (ведь мясо - это белок)). В куриной грудке (100 гр) содержится всего-то 20 гр белка. Так что внимательнее при подсчётах. Сейчас есть куча приложений для смартфонов, которые помогают высчитывать необходимую норму. Опять же, есть огромная разница между приготовленной пищей на пару, на гриле или обжаренной даже в небольшом количестве масла (жира, сала и пр.)на сковородке. IMG_5506

5. Ну и теперь к самому главному - как не сорваться и не начать снова жрать всё подряд. Тут важно опять же понять, надо вам это или нет (какую цель вы себе поставили), кто-то ведь считает, что правильное питание - это курогрудь, греча, ну и на десерт огурцы. Нет, это скорее неправильное питание. С самого начала поста мы говорим о строгом подсчёте калорий, в этом вся суть, а уж чем вы будете набирать необходимый калораж, дело лично ваше, да хоть борщём и тортами, без разницы. По алкоголю поговорили отдельно, так что если без него жизни не представляете, урежьте себя в майонезе и куске жирной скумбрии и позвольте вечером бокал винца, например.
IMG_5521

6. Знаю, что на начальном этапе любому новичку сложнее всего понять, как же высчитать необходимую именно свою порцию. На самом деле всё просто, достаточно купить маленькие весы и взвешивать всё подряд в течении 1-2 недель, далее вы будете знать свою примерную норму. Но есть и версия - "На глазок". В презентации Алионы она выглядит вот так...
Белок (мясо, рыба) - порция в ладонь, клетчатка (овощи, зелень) - порция в кулак, углеводы (каши, крупы, вермишель) - порция в горсть, жир (масло) - порция в большой палец. Не забываем питаться часто (5-6 раз в день) и пить воду (не колу, пепси и даже баукал с ессентуками, а именно чистую воду).
IMG_5610

7. Отказаться от спиртных напитков (особенно пенных), майонезов, кетчунезов и пр.мусора очень просто, а вот лишить себя сладенького, не многие в состоянии. Сейчас индустрия спортивного питания находится на таком уровне, что отказываться от сладкого вовсе необязательно, вот к примеру вкуснющие джемы, которые не содержат в себе сахЕр, но зато имеют огромную вкусовую гамму. С творогом заходит на ура. Чем вам не десерт?))IMG_5626

8. У того же бренда в ассортименте присутствуют кетчупы и соусы. Я всё это считаю баловством, но кому-то это реально помогает понять, что без майонеза с излишним показателем жирности жить можно, вполне...IMG_5631

9. Состав! Читайте его на всей продукции, которую приобретаете в магазинах, это немаловажно!
IMG_5633

10. Есть и специальные сервисы в Самаре (да наверное в любом городе), которые за вас высчитывают те самые калории, доставляя вкусную и полезную еду, прямо к порогу вашего дома. Всё просто, как дважды два - если вы лентяй (ну или деловой человечище) и не в состоянии высчитывать калории и самостоятельно готовить - ищем тех, кто это сделает профессионально за вас и доставит тёпленьким на стол)).IMG_5643

11. Ну и пару слов по теме "Беременный фитнес". Эта часть была конечно же посвящена исключительно женскому полу, поэтому я заслушал только начало о том, как плод внутри женщины развивается, питается и растёт, сколько требуется калорий потреблять маме во время беременности и какие упражнения делать можно, а от каких необходимо отказаться. Далее было о том, через что приходится пройти ребёнку, покидая утробу мамы-фитоняшки, естественно на эмоциях и с жестикуляцией...в общем я пошёл в соседнее помещение попить кофейку, а вернулся уже к фотосессии и раздаче сертификатов))
IMG_5584

12. Мне конечно же сертификат не выдали, потому что нефиг было прогуливать основные темы семинара))). Кстати, на фото (по центру) - Надежда Гришина, непосредственный организатор подобных семинаров с известными личностями из спорта. Так что если вдруг надумаете посетить какой-нибудь интересный семинар, читайте анонсы у неё на страничке ВК (https://vk.com/ngrishina ) или в инстаграме (https://www.instagram.com/nadezhda_grishina/ )
IMG_5732

13. Ну и напоследок общее фото всех участников семинара Алионы Хильт в Самаре...
Общая

Всем удачной и продуктивной недели! #ВСЕМСПОРТ )
Tags: #Золотой, #всемспорт, 3ojlotou, ЖЖ, ЖЖ-френды, ЖЖешечное, ЗОЖ, Россия, Самара, Я собственной персоной..., здоровье, интересно, лучшие из лучших, лытдыбр, на здоровье, оригинальная идея, оригинально, позитивчик, порядок во всём, события и сюжеты, спорт, фото и видео

Posts from This Journal “#всемспорт” Tag

promo 3ojlotou april 2, 2014 21:12 107
Buy for 100 tokens
Сегодня вечером дополз до дома, по старой жэжэшной традиции залез посмотреть, что мне там пишут друзья комментаторы, а тут такой мега-пост, да ещё и обо мне))). Очень неожиданно и приятно. Теперь то я точно обязан познакомиться с лучшей жж-парой, Ксенией aksanova и Ниязом…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
  • 98 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →